文字/視頻 湖南日報全媒體記者 周倜 通訊員 段珂妍 裴翌堯

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眼下，湖南的氣溫像坐上了過山車，忽高忽低，面對變化不定的氣溫，如何做好健康防護？中醫藥有什么方法？相信這是很多人關心的話題。

“秋天大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣開始增長。秋雨是這個轉折過程中的‘信使’，它帶來的不僅僅是氣溫下降，更有三種關鍵的病邪。”10月30日，湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科及全科醫學科主任醫師張穩接受采訪時介紹。

受寒、濕氣，會產生諸多不適

“人一旦感受寒邪，就像水遇冷結冰，人體的氣血、津液會運行不暢，經絡也會收縮。這時容易出現肌肉關節僵硬疼痛、手腳冰涼、怕風怕冷、容易感冒、腹部冷痛、腹瀉等情況。”張穩解釋。

此外，濕性重濁，容易阻礙氣機，拖累身體運轉的速度。一旦出現身體困重、頭腦昏沉、四肢乏力、食欲不振、口中黏膩、大便不成形，多半是濕邪找上了門。

值得注意的是，風被中醫稱為“百病之長”，常與寒邪、濕邪相伴，一同突破體表防線。關節疼痛、皮膚干燥瘙癢、咽干喉癢、突發性頭痛或過敏，都是風邪作祟的信號。

身體薄弱之處保護好

“風、寒、濕三者結合起來，形成‘組合拳’，就很容易在秋季的掩護下，侵襲身體相對薄弱之處。”張穩提醒，后頸和背部是人體陽經循行的地方，是身體陽氣的“交通要道”。此處受寒會損耗陽氣，極易導致感冒、頭痛、頸椎病。

不容忽視的是，腹部內藏的脾胃是全身氣血生化之源。腹部受涼，最易損傷脾陽，導致運化功能失常，出現腹痛、腹瀉、消化不良等問題。對女性而言，還易引發痛經。

“膝關節、肩關節等部位皮薄肉少，氣血相對不易到達。寒邪入侵會使局部氣血凝滯，‘不通則痛’，是老寒腿、關節炎在雨天加重的主要原因。”張穩介紹。

“腳部也是重點防護部位，腳是足三陰經的起點、足三陽經的終點，是人體‘第二心臟’。腳部冰涼，會迅速拉低全身的體溫和氣血循環效率，導致抵抗力下降。”張穩表示。

避免病邪有“妙招”

“我們最常用的方法還是‘穿衣御寒’，‘春捂秋凍’是養生智慧，但不是讓人盲目挨凍，前提是頭、頸、腹、腳的保暖必須到位。”張穩說，秋天要備一件外套或披肩，在早晚護住后頸和腹部；換上能蓋住腳踝的褲子和襪子，不讓寒邪有空可鉆。

張穩建議，秋季飲食應遵循“養陰防燥，輔以溫陽”的原則。晨起喝杯溫水可以喚醒陽氣、溫暖中焦。多吃溫熱熟軟的食物，如南瓜、山藥、紅薯、小米粥，以溫養脾胃；適當在菜肴中添加辛溫之品，如少量生姜、蔥白、大蒜、胡椒粉等，有助散寒通陽。

“運動起居也很重要。堅持適度的有氧運動，如太極拳、八段錦、散步等，促進氣血流通，運動至身體微微發熱即可，切忌大汗淋漓，否則陽氣隨汗液外泄，更易受寒。”張穩指出，可以多曬太陽，尤其在陽光和煦的午后曬曬背，能有效補充陽氣。

與此同時，我們可以每晚用40攝氏度左右的熱水泡腳15-20分鐘，水要沒過腳踝，可加入幾片生姜或艾葉。每周還可以用艾條，溫和施灸1-2次神闕穴（位于肚臍窩）和關元穴（肚臍下4指處），可培元固本，溫通經絡。

張穩提醒，氣溫變化無常，大家做好應變準備，一旦出現身體對氣溫變化的不適反應，如關節疼痛加劇、腸胃不適頻發等，要及時調整生活習慣，尋求醫生的幫助。

此外，情緒上也需做好調適，秋季易使人產生悲涼之感，可通過聽音樂、與朋友聚會等方式來保持心情愉悅，防止因情緒“著涼”而影響身體健康。

作者：周倜

責編：周陽樂

一審：周倜

二審：段涵敏

三審：楊又華

來源：湖南日報