近日，河南鄭州30歲的張女士（化名）回憶，她的“廁上刷手機”習慣已經持續5年，早上蹲廁刷新聞、晚上蹲廁刷短視頻，原本5分鐘能解決的事，硬生生被拉長到30分鐘以上。“有時候刷到精彩處，就算腿麻了也舍不得起身。”

(資料圖片僅供參考)

半年前，張女士開始出現小腹墜脹感，排便也越來越困難，嚴重時不用藥物一周都無法正常排便。直到體檢時，婦科檢查顯示她的盆腔器官已經出現輕度脫垂，若繼續發展可能需要手術干預。

醫生明確表示，像張女士這樣無生育史的年輕患者，病因幾乎都指向“長期久蹲+腹壓持續升高”的不良如廁習慣。“超過10分鐘就不對了，一定要從廁所出來走走，等上20分鐘再去試試。”

你是否習慣在上廁所時帶上手機，刷微博、看微信、打手游？一蹲就是十幾分鐘甚至半小時？如果您有這樣的習慣，那么請注意了——這個看似無害的行為正在悄悄傷害您的健康！

正確的排便習慣

1、控制排便時間

無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。如果超過5分鐘還是沒有便意，建議先起身去干別的事，等有感覺了再去廁所。

2、專心排便，不要分心

大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。入廁后要專心，不要做其他事情，專心致志排便。

3、抓住最佳排便時機

起床后和早餐后20分鐘是最佳排便時間。在這兩個時間段，我們的排便感會相應地加強。堅持每天在固定時間去廁所蹲一蹲，一段時間后，容易讓身體養成規律的排便習慣。

4、有便意別憋著

現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

5、采用正確姿勢

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳，身體稍稍前傾，腳底下再踩個小板凳，能讓排便更加順利。

6、注意起身動作

排便結束站立時應先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后頭昏目眩、暈厥。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

健康小貼士：促進排便的自然方法

●攝入足量的膳食纖維：膳食纖維是通便的關鍵。建議成人每日攝入20～35g膳食纖維，如水果、海藻類食物等。

●多喝水：建議每天喝1500ml左右的水。多喝水可以改善大便干結的情況。

●適當運動：保持一定的運動規律，如飯后散步，有助于腸道蠕動。

●調節情緒：保持愉悅的心情，因為緊張與抑郁是腸道蠕動的絆腳石。

●中醫保健：可以嘗試穴位按摩（如天樞穴、支溝穴）、腹部推拿和艾灸等方法促進排便。

如果你有排便費力、糞便干硬、排便有不盡感、肛門直腸堵塞感和排便次數減少（自發排便<3次/周）持續6個月以上，建議及時到正規醫院就診，明確病因后再對癥進行調理。

來源：羊城晚報、大河報、都市現場、齊魯晚報、來賓市人民醫院

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